Canxi là gì và tại sao trẻ em cần bổ sung canxi đầy đủ mỗi ngày?

1. Canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất quan trọng, chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể. Canxi có vai trò chính trong việc hình thành và duy trì cấu trúc bình thường của xương và răng. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào nhiều quá trình sinh lý quan trọng khác như đông máu, co cơ, truyền tín hiệu thần kinh, tiết hormone…

2. Tại sao trẻ em cần bổ sung đủ canxi?

Canxi rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là xương và răng. Cụ thể:

  • Giúp xương chắc khỏe, tránh các bệnh lý như còi xương, loãng xương ở trẻ em.
  • Giúp răng chắc khỏe, ngăn ngừa sâu răng, rụng sớm.
  • Thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao tối ưu ở trẻ.
  • Giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.
  • Cải thiện sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật.

Do đó, cha mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho con mỗi ngày để con phát triển khỏe mạnh.

3. Bé cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày là đủ?

3.1 Đối với trẻ sơ sinh

  • Từ 0-6 tháng: 200 mg/ngày
  • Từ 7-12 tháng: 260 mg/ngày

3.2 Đối với trẻ em và thanh thiếu niên

  • 1- 3 tuổi: 700 mg/ngày
  • 4- 8 tuổi: 1000 mg/ngày
  • 9- 18 tuổi: 1300 mg/ngày

Nhu cầu canxi của trẻ tăng dần theo độ tuổi để đáp ứng quá trình phát triển nhanh chóng. Do đó, cần bổ sung đủ lượng canxi khuyến nghị hàng ngày.

4. Top 10 thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho trẻ em

4.1 Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa đặc… là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất cho trẻ. Mỗi ly sữa tươi chứa khoảng 300 mg canxi.

Sữa
Sữa

4.2 Cam

Cam rất giàu vitamin C giúp hấp thu canxi tốt hơn. Mỗi quả cam chứa khoảng 50 mg canxi.

Cam
Cam

4.3 Đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành cung cấp hàm lượng canxi rất cao, khoảng 130-170 mg/100g.

Đậu nành
Đậu nành

4.4 Các loại hạt

Hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt điều… là các loại hạt giàu canxi, dễ ăn. Chỉ 1 oz hạt đã có 70-80 mg canxi.

Các loại hạt
Các loại hạt

4.5 Rau xanh

Rau bina, cải xoăn, rau chân vịt… là những loại rau lá xanh chứa nhiều canxi, khoảng 100-150 mg/100g.

Rau xanh
Rau xanh

4.6 Các loại đậu

Đậu phộng, đậu xanh, đậu Hà Lan… là những loại đậu giàu canxi với hàm lượng khoảng 130-140 mg/100g.

Các loại đậu
Các loại đậu

4.7 Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt… cũng cung cấp 20-40% canxi cho trẻ mỗi ngày.

Ngũ cốc
Ngũ cốc

4.8 Cá và thịt

Cá hồi, cá thu, thịt gà, thịt bò…là những nguồn thực phẩm giàu canxi từ động vật không thể bỏ qua, với 15-200 mg canxi/100g.

Cá và thịt
Cá và thịt

4.9 Hạt vừng (Hạt mè)

Hạt vừng chứa đến 85 mg canxi trong 1 oz hạt vừng. Bổ sung hạt vừng vào bữa ăn hàng ngày để tăng canxi cho con.

Hạt vừng (Hạt mè)
Hạt vừng (Hạt mè)

4.10 Các loại Trứng

Mỗi quả trứng chứa khoảng 50 mg canxi. Các món trứng như trứng ốp la, trứng chiên rất dễ ăn, giàu dinh dưỡng.

Các loại Trứng
Các loại Trứng

Như vậy, hãy lựa chọn thực đơn đa dạng các loại thực phẩm trên để con hấp thu đủ canxi mỗi ngày nhé. Ngoài ra, gia đình có thể tham khảo thêm các gói Bảo hiểm chăm sóc sức khỏe, Bảo hiểm nhân thọ tại Diệp Lệ Bảo hiểm để bảo vệ sức khỏe toàn diện cho con yêu.

Bài viết này đã được đánh người đọc đánh giá 5/5 - (1 bình chọn)
0 Shares

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Nội dung đã được Bảo vệ!